불면증에 좋은 음식 (10가지)

 

[ 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보자. ]

 

[ 불면증에 좋은 음식 ]

오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. "잠이 보약이다."라는 말이 있듯이 잠은 우리 일상에 매우 중요합니다. 숙면을 취하지 못한다면 피로함을 느끼고 우울감을 느낄 수 있습니다. 불면증의 원인은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 부족, 스트레스, 과도한 카페인 섭취 등이 있습니다. 따라서 심신의 안정과 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 주는 것이 숙면에 중요한데요. 이러한 효과를 얻을 수 있는 불면증에 좋은 음식들이 있습니다. 자 그럼 어떤 음식들이 심신을 안정시켜 주면 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면에 도움이 되는지 같이 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

[ 불면증에 좋은 음식 (10가지) ]

 

 

불면증에 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다. 

 

01. 우유

첫 번째 불면증에 좋은 음식은 우유입니다. 우유에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 몸과 마음을 안정시키는 세로토닌 호르몬에 영향을 주는 것이 바로 이 트립토판입니다. 따라서 심신을 안정시켜줄 뿐만 아니라 우리 기분에 좋은 영향을 줘 스트레스를 감소시켜 주는 기능이 있습니다. 

 

우유에는 칼슘 성분도 많습니다. 칼슘은 신경을 안정시켜주는 효능이 있어 우유를 마시게 되면 우유에서 흡수된 칼슘이 혈액으로 들어와 신경을 안정시켜 주므로 불면증에 효과가 있습니다. 

 

밤에 잠들기 힘든 분들은 잠들기 전 따뜻한 우유 한잔이 불면증에 도움이 되겠습니다.

 

 

02. 상추

두 번째 불면증에 좋은 음식은 상추입니다. "상추를 먹으면 졸린다"라는 말이 있습니다. 왜냐하면 상추는 천연 진정제인 락투세린과 멜라토닌 성분을 함유하고 있기 때문입니다. 이 성분들은 진정 효과가 있어 긴장을 해소에 효과가 있어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 

 

따라서 불면증이 있는 분들은 상추 생잎을 섭취하는 것도 좋겠습니다.

 

 

 

03. 바나나

세 번째 불면증에 좋은 음식은 바나나입니다. 바나나에도 우유와 마찬가지로 트립토판 성분을 가지고 있습니다. 트립토판은 세로토닌이라는 뇌 속 신경전달물질을 구성하는 아미노산입니다. 세로토닌이 결핍된다면 불면증과 우울증이 발생할 수 있기 때문에 숙면에 문제가 있는 사람에게 매우 중요한 성분입니다. 바나나에 함유되어 있는 트립토판이 이 세로토닌의 분비를 촉진하여 긴장을 이완시키고 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 

 

바나나의 트립토판이 수면에 영향을 주기 위해서는 1시간 정도 걸리기 때문에 바나나를 통해 수면에 도움을 받고자 한다만 수면 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

04. 아몬드

네 번째 불면증에 좋은 음식은 아몬드입니다. 아몬드는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 효과가 있어 편안한 상태로 수면을 취할 수 있도록 합니다. 단 자기 전 견과류 섭취는 탈수 혹은 설사를 일으킬 수 있으므로 소량만 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

05. 대추

다섯 번째 불면증에 좋은 음식은 대추입니다. 대추도 천연 신경 안정제와 같은 효과가 있습니다. 이는 대추에 함유된 맥아당, 슈크로스, 갈락토스 등의 당질 성분이 흥분을 가라앉히고 긴장을 풀어주는 효과가 있기 때문입니다. 또한 이러한 당질 성분은 멜라토닌이라는 수면을 유도하는 신경전달물질의 분비를 촉진하기 때문에 불면증에 효과가 있습니다. 

 

대추는 열매를 그냥 먹는 것보다 차로 마시는 것이 더 효과적이기 때문에 불면증을 앓고 있는 분들은 대추차를 마시면 좋을 것 같습니다.  

 

 

06. 양파

여섯 번째 불면증에 좋은 음식은 양파입니다. 양파에는 알린이라는 성분이 있는데 이 성분이 매운 향을 내는 것으로 혈액순환과 정신 안정에 효과적입니다. 혈액순환이 원활해지면 불면증 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

07. 캐모마일

일곱 번째 불면증에 좋은 음식은 캐모마일입니다. 캐모마일에는 아피게닌이라는 성분이 있습니다. 이 성분이 근육을 이완시켜 주고 불면증 개선에 도움을 줍니다. 또한 캐모마일은 카페인이 없기 때문에 수면을 방해하지 않습니다. 

 

캐모마일 차를 좋아하는 분들은 잠자기 전 캐모마일 차 한잔으로 숙면에 도움을 받으면 좋을 것 같습니다. 

 

 

08. 파

여덟 번째 불면증에 좋은 음식은 파입니다. 파는 혈액 순환을 좋게 하는 음식으로 파 섭취 시 수면에 도움이 됩니다. 파에서 나는 향은 진정 작용을 하기 때문에 흥분이나 신경과민 등으로 잠이 오지 않는다면 파 향을 맡는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

09. 호두

아홉 번째 불면증에 좋은 음식은 호두입니다. 호두를 섭취하면 혈중 멜라토닌 함량이 증가합니다. 따라서 멜라토닌의 증가로 수면을 취하기 쉬워집니다. 또한 불포화지방과 단백질이 많아 대뇌의 신진대사를 촉진하여 불면증 개선에 효과적입니다. 

 

 

10. 마늘

열 번째 불면증에 좋은 음식은 마늘입니다. 마늘은 신진대사를 원활하게 하고 피로 회복에 도움이 되어 수면에 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

여기까지 불면증에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 위 음식들을 적절히 섭취하여 숙면에 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

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