눈에 좋은 음식 10가지로 눈 건강 지키기

 

[ 눈에 좋은 음식에 대해 알아보자 ]

 

[ 눈에 좋은 음식 10가지로 눈 건강 지키기 ]

오늘은 눈에 좋은 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

예전에는 노화로 인한 눈 건강에 이상이 생기는 것이 대부분이었으나

요즘에는 스마트폰이나 PC를 사용하는 시간이 많아짐에 따라

젊은 층에서도 눈 건강에 문제가 생기는 경우가 많아지고 있습니다.

따라서 눈에 좋은 음식을 미리미리 챙겨 먹는 습관을 통해 건강한 눈을 유지하는 것이 좋습니다.

자 그럼 우리 눈에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

[ 눈에 좋은 음식 10 ]

 

 

아래에 눈에 좋은 음식 10가지를 정리했습니다.

 

눈에 좋은 음식 01 : 블루베리

블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 미국 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 좋은 음식입니다.

안토시아닌은 짙은 푸른색을 띠는 천연 색소로, 

안토시아닌이 풍부할수록 보라색에 가까운 색을 나타냅니다.

거의 검정색에 가까운 블루베리는 안토시아닌을 매우 풍부하게 함유하고 있는 것입니다.

 

이 성분은 우리 누는 맑게 해 줍니다.

뿐만 아니라 항산화 기능이 뛰어나고 피부미용과 노화 방지에도 효과가 있습니다.

 

블루베리에는 베타카로틴 성분도 풍부합니다.

베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변합니다.

비타민 A는 안구 건조증을 개선하고 눈의 점막을 보호하는 효과가 있습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 02 : 견과류 및 콩류

견과류는 노화로 인한 녹내장 및 황반변성에 효과가 있습니다.

견과류에는 비타민 E를 다량 함유하고 있어 노화로 인한 시력 감퇴를 방지할 수 있습니다.

 

콩류에는 아연을 함유하고 있습니다.

아연은 노화로 인한 황반변성의 진행 속도를 느리게 하고 야맹증을 개선합니다.

입이 심심할 때 견과류는 견과류나 콩류를 찾는 습관을 들이면 좋을 것 같습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 03 : 씨앗류

눈에 좋은 비타민 E를 함유하고 있는 또 다른 음식은 씨앗류입니다.

그중 해바라기씨에는 항산화제를 함유하고 있어 백내장과 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

눈에 좋은 음식 04 : 고구마

고구마에는 베타카로틴과 비타민 A를 함유하고 있습니다.

또한 비타민 C와 비타민 E도 풍부하여 우리 눈 건강에 좋은 음식입니다.

위와 같은 성분들로 인해 황반 변성의 발생을 늦추고 백내장을 예방하는 효과가 있습니다.

또한 야맹증과 안구건조증에도 좋습니다.

 

 

 

눈에 좋은 음식 05 : 생선

생선에는 오메가 3가 풍부합니다.

오메가 3는 많은 분들이 알고 있듯이 우리 몸에 매우 이로운 영양소입니다.

오메가 3는 눈 건강에도 좋은 성분으로 노화로 인한 황반변성과 백내장에 효과가 있으며

안구건조증을 개선하는 효과도 있습니다.

(오메가 3의 효능이 궁금하다면?)

오메가 3의 다양한 효능을 얻고자 한다면 생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 06 : 소고기

소고기는 아연을 다량 함유하고 있습니다. 

아연은 노화로 인한 시력이 떨어지거나 황반 변성이 발생하는 것을 지연시키는 효과가 있습니다.

아연은 돼지고기나 닭고기에도 함유되어 있지만 소고기에 함유량이 많습니다.

비싸지만 눈 건강을 위한다면 돼지고기나 닭고기보다 소고기를 섭취하는 것이 더욱 좋겠습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 07 : 계란

계란 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다.

또한 비타민 D도 함유하고 있어 건강한 황반을 만드는데 도움을 주어

노화로 인한 황반변성에 효과가 있습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 08 : 당근

녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은 것이 바로 당근입니다.

또한 눈에 좋은 루테인과 리코펜 성분도 많아 눈에 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다.

단, 비타민 C를 분해하는 성분도 있기 때문에 다른 채소와는 함께 먹지 않는 게 좋습니다.

 

 

 

눈에 좋은 음식 09 : 시금치와 녹색 채소

녹색채소에는 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다.

눈 건강과 시력에 매우 중요한 황반을 구성하는 성분으로 눈 건강에 매우 좋은 영양소입니다.

(루테인의 효능이 궁금하다면?)

 

또한 비타민 A도 다량 함유하고 있어 건강한 시력을 유지하는데 도움을 줍니다.

시금치는 다른 채소에 비해 비타민 A를 훨씬 많이 함유하고 있어 눈 건강에 더욱 좋습니다.

이제부터 식사할 때 반찬으로 항상 녹색채소, 특히 시금치를 섭취하는 식습관을 가져 보는 건 어떨까요?

 

 

눈에 좋은 음식 10 : 감귤류

감귤류 과일에는 우리가 잘 알고 있듯이 비타민 C를 다량 함유하고 있습니다.

비타민 C는 항산화제 능력이 있어 노화로 인한 눈 건강 개선에 효과적입니다.

노화를 예방하고 건강한 눈을 위해 감률류 과일을 즐기는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

지금까지 눈에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.

일상생활 속에서 쉽게 접하는 음식들로

우리가 챙겨 먹고자 한다면 얼마든지 구할 수 있는 음식들입니다.

위에 정리한 음식들을 평소에 자주 섭취하는 식습관을 통해 

우리의 눈 건강을 지켜봅시다. 

 

 

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