피부에 좋은 음식 10가지와 효능

 

[ 피부에 좋은 음식에 대해 알아보자 ]

 

[ 피부에 좋은 음식 ]

오늘은 피부에 좋은 음식 10가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 

우리가 평소에 먹는 음식이 피부에 도움이 될 수 있습니다.

더 탄력 있고 건강하고 매끄러운 피부를 위해서 어떤 음식들을 섭취하면 좋을까요?

아래에 정리해 보았습니다.

 

 

[ 피부에 좋은 음식 10가지 ]

 

 

피부에 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다.

 

01. 피부에 좋은 음식 : 고구마

고구마에는 항산화 물질인 베타카로틴이 함유되어 있어 피부에 좋습니다.

베타카로틴은 천연 자외선 차단제 기능을 해서 우리의 피부를 햇빛으로부터 보호해줍니다.

이 항산화 물질은 피부에 흡수되어 건강한 피부를 유지시켜 줍니다.

따라서 건조하며 주름진 피부에 도움이 되고

일광으로 인한 화상, 세포의 사멸 등을 예방하는 데 효과가 있습니다.

평소에 피부 건강을 위해 고구마를 간식으로 먹어 보는 건 어떨까요?

 

 

02. 피부에 좋은 음식 : 아보카도

아보카도에는 불포화지방이 풍부하게 들어있습니다.

불포화지방은 피부를 탄력 있고 촉촉하게 만드는데 도움을 줍니다.

또한 아보카도에는 항산화 성분인 비타민 C, E가 함유되어 있어

활성산소로부터 피부를 보호해줄 뿐만 아니라 

피부를 탄력 있게 유지시켜주는 콜라겐의 생성을 돕기도 합니다.

 

 

03. 피부에 좋은 음식 : 토마토

토마토에는 일상생활에서 발생하는 피부 손상, 햇빛 손상 등으로부터 피부를 보호하는

리코펜과 비타민 C를 함유하고 있어 피부에 좋습니다.

또한 토마토의 비타민 C는 피부 탄력에도 도움이 됩니다.

이러한 효능들을 얻고자 한다면 

토마토를 익혀 먹으면 우리 몸에 더욱 흡수가 잘 되어 좋습니다.

 

 

04. 피부에 좋은 음식 : 녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다.

항산화제를 함유하고 있으므로 녹차를 마시게 되면 햇볕으로 인한 피부가 손상되는 것을 막아줍니다.

활성 산소를 억제하는 성분을 가지고 있기 때문에

녹차물로 세안을 하면 피부가 진정되는 효과를 볼 수 있습니다.

피부가 자극을 받아 붉어지거나 햇볕을 많이 받아 피부 손상이 걱정될 때에는 

피부를 진정시키기 위해 녹차물로 세안을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

05.  피부에 좋은 음식 : 연어(생선)

연어를 비롯해 참치와 청어 등 생선은 오메가 3가 풍부하게 들어있습니다.

오메가 3는 피부를 촉촉하게 해 줄 뿐만 아니라 피부를 탄력 있게 해 줍니다.

그리고 염증을 줄여 피부에 발생하는 여드름이나 염증성 발적에도 도움이 됩니다.

또한 피부에 중요한 항산화제인 비타민 E가 지방이 많은 생선에 함유되어 있습니다.

이러한 생선에는 피부에 단백질을 공급하는 중요한 공급원이기도 합니다.

따라서 평소 식사를 할 때 생선을 섭취하는 식습관을 길러 피부 건강에 도움을 주는 건 어떨까요?

 

 

06. 피부에 좋은 음식 : 호두

호두에는 항염 특성이 있어 피부 건강에 좋을 뿐만 아니라 

우리 몸 안에서 스스로 만들지 못하는 필수 지방인 오메가 3 지방산을 가지고 있습니다.

(여기서 오메가3의 효능이 궁금하다면?)

또한 호두에는 아연과 미네랄 등이 함유되어 있기 때문에 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다.

그리고 항산화 물질인 비타민 E와 셀라늄도 함유하고 있어 우리 피부에 매우 좋습니다.

따라서 평소에 견과류를 섭취하는 습관은 피부 건강을 유지하는데 매우 좋으며 

특히 오메가 3 지방산이 다른 견과류에 비해 많이 함유된 호두를 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

07. 피부에 좋은 음식 : 포도

포도에는 플라보노이드와 레스베라톨 성분이 풍부합니다.

플라보노이드는 피부를 보호하는 역할을 하며

레스베라톨은 피부 노화를 막아주는 항산화 성분입니다.

또한 포도에는 비타민 A와 C가 다량 함유되어 있어

햇빛으로부터 피부를 보호하고 피부에 활력을 주는 역할을 합니다.

 

 

08. 피부에 좋은 음식 : 브로콜리

브로콜리에는 비타민 A, C 등의 비타민과 아연 등의 미네랄이 풍부하여 피부에 좋습니다.

또한 루테인을 함유하고 있어 피부의 산화 손상으로부터 피부를 보호합니다.

그리고 강력한 자외선 차단제 역할을 하는 설포라판이라는 특수 화합물도 포함하고 있어 

피부에 정말 좋은 음식입니다.

 

 

 

09. 피부에 좋은 음식 : 시금치

시금치에도 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어 매끄럽고 윤기 있는 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

그리고 루테인 성분도 함유되어 있기 때문에

자외선 등으로 인한 피부 손상 및 트러블을 막는데 효과적입니다.

또한 루테인의 항산화 작용으로 활성 산소를 제거해 줘

피부를 건강하게 만들어 주는 역할을 하기도 합니다.

(여기서 루테인의 다양한 효능이 궁금하다면?)

 

 

10. 피부에 좋은 음식 : 물

물은 체내의 노폐물 배출에 도움이 될 뿐만 아니라

피부의 탄력을 유지하는데 효과가 있으며 피부 광채를 향상시킵니다.

물은 조금씩 자주 마시는 것이 좋으며 

하루에 약 8잔 정도 마시는 것을 권장하고 있습니다.

목이 마를 때에는 이미 체내에 수분이 부족하다는 것이므로

수시로 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

여기까지 피부에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.

위의 음식들을 평소에 자주 섭취한다면 더 건강한 피부를 만들 수 있습니다.

예쁜 피부를 위해 위의 음식들로 식습관을 바꿔보는 건 어떨까요?

 

 

콜라겐의 효능(7가지)과 주의사항(부작용)

콜라겐의 효능(7가지)과 주의사항(부작용)

 

눈에 좋은 음식 10가지로 눈 건강 지키기

눈에 좋은 음식 10가지로 눈 건강 지키기

 

2022년 아동수당, 양육수당, 영아수당 비교(지급 대상 및 금액, 기간)

2022년 아동수당, 양육수당, 영아수당 비교(지급 대상 및 금액, 기간)