변비에 좋은 음식 10가지, 변비 해결 방법

 

[ 변비에 좋은 음식에 대해 알아보자 ]

 

[ 변비에 좋은 음식 10가지, 변비 해결 방법 ]

오늘은 변비에 좋은 음식과 해결 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

변비는 불규칙한 배변 습관으로 인해 발생하는 경우가 많은데요.

변비를 앓게 되면 항상 배가 더부룩하고 가스가 차며 복통이나 팽만감이 함께하기도 합니다.

경우에 따라서 오랜 기간 동안 변의가 느껴지지 않기도 하는데요.

우선 변비란 무엇인지 간단히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

[ 변비란 무엇인가 ]

 

 

변비란 원활하게 배변을 하지 못하는 질환으로 대장의 연동 운동의 저하로 발생합니다.

배변 시 출혈이 되거나, 굳은 변이 나오거나, 배변이 1주일에 2회 이하인 경우를 변비로 진단합니다.

치료방법에는 식이요법, 생활요법, 운동요법, 약물요법 등이 있습니다.

이중 식이요법에 도움이 되는 변비에 좋은 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

[ 변비에 좋은 음식 ]

 

 

변비에 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다.

 

01. 바나나

변비에 좋은 음식 첫 번째는 바나나입니다.

바나나에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다.

이 펙틴은 수용성 식이섬유로 장의 연동운동을 활발하게 해 줄 뿐만 아니라 

대변의 부피를 크게 만들어 배변을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

단, 덜 익은 녹색의 바나나는 오히려 변비에 안 좋을 수 있으니 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다.

 

 

02. 요거트

변비에 좋은 음식 두 번째는 요거트입니다.

요거트가 변비에 좋다는 것은 많이 알려져 있습니다.

그 이유는 바로 유산균 때문인데요.

요거트를 섭취할 때에는 유산균이 많은 것을 먹는 것이 좋습니다.

또한 식이섬유가 많은 음식과 함께 먹는다면 변비에 더욱 효과적입니다.

꾸준하게 섭취한다면 숙변과 가스 배출에 도움이 됩니다.

 

 

03. 파인애플

변비에 좋은 음식 세 번째는 파인애플입니다.

파인애플에는 불용성 섬유와 소화 효소가 함유되어 있습니다.

불용성 섬유는 바이러스 혹은 병원체 등을 배출시키는 효과가 있어

변비를 예방할 뿐만 아니라 면역력 강화에도 좋습니다.

소화효소는 장환경을 개선하여 배변을 촉진하는 효과가 있어 변비 개선 및 예방에 좋습니다.

뿐만 아니라 섬유질을 다량 함유하고 있어 장 운동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

04. 사과

변비에 좋은 음식 네 번째는 사과입니다.

사과는 "아침 사과는 약이다"라는 말이 있을 정도로 건강에 좋은 음식으로

변비에도 효과적입니다.

사과에는 바나나와 같이 펙틴 성분이 있습니다.

따라서 장을 자극하여 연동운동을 활발하게 하고 배변활동을 원활하게 해 줍니다.

펙틴 성분은 껍질에도 다량 함유되어 있어 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

05. 고구마

변비에 좋은 음식 다섯 번째는 고구마입니다.

고구마에는 얄라핀 성분이 있습니다.

얄라핀은 고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀 진액으로 장을 깨끗하게 청소하는 기능을 하며

고혈압, 당뇨에도 효과가 있습니다.

또한 식이섬유가 많아 배변을 촉진하는 역할을 하기도 합니다. 

 

 

06. 귤

변비에 좋은 음식 여섯 번째는 귤입니다.

귤은 각종 비타민, 섬유질, 무기염류를 함유하고 있습니다.

이러한 성분들은 건강을 유지시켜주고 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

귤에도 펙틴 성분이 있어 장 운동과 변비 예방에 도움을 줍니다.

그리고 귤의 섬유질은 장 안에서 좋은 박테리아를 성장시켜 소화와 변비에 좋습니다.

 

 

07. 배추

변비에 좋은 음식 일곱 번째는 배추입니다.

배추에는 식이섬유가 풍부해 대장을 건강과 변비에 좋고

수분이 90% 이상 함유되어 있어 이뇨작용에 좋습니다.

또한 칼슘, 칼륨, 베타카로틴 등 무기질도 풍부해 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

08. 팽이버섯

변비에 좋은 음식 여덟 번째는 팽이버섯입니다.

팽이버섯에도 식이섬유가 매우 풍부합니다.

따라서 변비에도 좋으며 혈중 콜레스테롤도 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

 

 

09. 키위

변비에 좋은 음식 아홉 번째는 키위입니다.

키위에는 식이섬유가 풍부합니다.

식이섬유는 변의 부피를 크게 하고 부드럽게 하여 배변의 양과 횟수를 늘리는 효과가 있습니다.

키위는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 적절하게 함유하고 있습니다.

수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어 배변이 용이하게 해 줍니다.

불용성 식이섬유는 변의 양을 증가시켜 장의 연동운동을 활발하게 해 줍니다.

 

 

10. 무

변비에 좋은 음식 열 번째는 무입니다.
무에는 무기질과, 각종 비타민, 식이섬유가 많아 천연 소화제라고 불리기도 합니다.

따라서 소화력과 해독력이 좋으며 장의 연동운동을 활발하게 하여 배변을 촉진하고

체내의 독성을 빠른 시간 안에 체외로 배출시켜 대장암 등의 질병 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

지금까지 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

변비로 고생하고 있다면 위 음식들을 자주 먹는 습관을 들여

식이요법을 평소에도 진행하는 효과를 얻으면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

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