마그네슘 효능과 부작용 제대로 알아보자.

 

[ 마그네슘의 효능에 대해 알아보자 ]

 

[ 마그네슘 효능과 부작용 ]

마그네슘의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘은 인체에 네 번째로 많은 미네랄로

우리 몸에 없어서는 안 되는 중요한 성분입니다. 

마그네슘은 혈액을 만드는데 필수 성분일 뿐만 아니라

뼈를 구성하고 혈압, 심장, 신경, 근육 등의 체내에서 중요한 역할을 합니다.

따라서 마그네슘이 결핍되지 않도록 해야 하는데요.

이렇게 중요한 마그네슘에 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

[ 마그네슘 효능 10가지 ]

 

 

아래에 마그네슘의 효능 10가지에 대해 정리했습니다.

 

01. 마그네슘 효능 : 눈 떨림 개선

우리 몸에 마그네슘이 부족하다면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

근육의 경련은 눈 근육에 발생하여 눈 떨림 현상으로 나타날 수도 있고

다리에 쥐가 나는 현상으로 나타날 수도 있습니다.

갑자기 다리에 쥐가 나거나 눈 떨림이 나타나면 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.

이때 마그네슘을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

02. 마그네슘 효능 : 변비 개선

변비에는 유산균이 좋다고 알려져 있지만 마그네슘도 변비 개선에 효능이 있습니다.

마그네슘은 신경조직에 직접 작용하여 변비를 예방하거나 완화하는 효과를 줍니다.

여성의 경우 남성에 비해 변비로 고생하는 분들이 많은데 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.

이러한 경우 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있으며 

혈액순환과 신진대사를 돕기 위해 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

03. 마그네슘 효능 : 항염증 효과

마그네슘은 항염증에 효능이 있습니다.

우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 만성 염증을 일으킬 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 아이들을 대상으로 확인 시

염증성 CRP 수치가 높은 것으로 나타났습니다.

이는 비만과 노화, 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

04. 마그네슘 효능 : 혈압 개선 및 고혈압 예방

마그네슘은 혈액을 만드는 데에 필수 성분이므로 부족하다면 정상적인 혈액 생성에 문제가 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 혈압에도 문제가 생기는데 혈압이 높아지거나 낮아지는 혈액순환 장애가 나타날 수 있습니다.

이로 인해 각종 혈관 질환이 발병할 수 있습니다.

보통 빈혈의 경우 철분이 부족한 경우로만 생각하는데 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.

만약 우리 몸에 마그네슘 결핍 상태가 지속된다면

고혈압 등 다양한 심혈관 질환이나 심장병이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

05. 마그네슘 효능 : 당뇨 예방

마그네슘은 당뇨 예방에도 효능이 있습니다. 

그 이유는 췌장에서 인슐린이 분비되도록 하는 중요한 역할을 하기 때문입니다.

당뇨 환자 대부분의 경우 췌장에서의 인슐린 분비가 정상적으로 진행되지 않는 문제가 있습니다.

따라서 마그네슘의 섭취를 통해 당뇨 예방 및 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

06. 마그네슘 효능 : 피로 개선

마그네슘은 피로 해소에도 효능이 있을 뿐만 아니라 불면증 개선, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

마그네슘이 피로할 때 쌓이는 젖산을 분해하는 역할을 하기 때문인데요.

만약 마그네슘이 우리 몸에 부족하게 되면 피로가 쌓이고 수면에 방해가 될 수 있습니다.

따라서 만성 피로로 고생하고 있는 분들은 마그네슘을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

07. 마그네슘 효능 : 우울증 개선

마그네슘의 수치는 우울감, 불안감 등 기분장애에 영향을 미칩니다.

마그네슘의 항스트레스 무기질은 흥분을 가라앉히고 안정적인 상태를 만들어 주는 역할을 하기 때문에

천연 진정제라고 불리기도 합니다.

 

 

08. 마그네슘 효능 :뼈 건강 개선

마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

이는 골밀도와 골강도를 높여주는 작용을 하게 되어 골다공증 예방에 효과적입니다.

단, 칼슘의 섭취가 동반되어야 큰 효과를 볼 수 있습니다.

골다공증이 걱정되는 노년기 성인은 물론

뼈가 쑥쑥 자라는 성장기 아이들에게 꼭 필요한 성분이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

09. 마그네슘 효능 : 불면증 개선

멜라토닌이라는 성분은 숙면에 중요한 역할을 하는데요.

따라서 이 멜라토닌이란 성분이 우리 몸에 부족하게 되면 숙면에 문제가 생길 수 있습니다.

마그네슘은 멜라토닌 성분을 만드는 효과가 있어 

숙면을 취하지 못하고 불면증을 겪고 있는 분들에게 효과가 있습니다.

 

 

10. 마그네슘 효능 : 운동 능력 향상

마그네슘은 혈당을 근육으로 옮기는 역할을 합니다.

근육은 혈당을 에너지원으로 사용하기 때문에

원활한 혈당의 공급은 운동 능력을 향상시키는 좋은 효과를 가져옵니다.

또한 피로에 의해 쌓이는 젖산의 처리를 도와주기 때문에 

근육의 피로로 인해 운동 능력이 떨어지는 것을 방지해 줍니다.

 

 

 

 

 

[ 마그네슘의 부작용 ]

뭐든지 과하면 문제가 생기기 마련이죠.

마그네슘도 하루 350mg 이상을 섭취하게 되면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

과다 섭취 시 설사가 나타날 수 있으며

특히 신장기능에 문제가 있는 사람들에게는

저혈압이나 두통, 마그네슘증 등이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

따라서 간 기능에 문제가 있거나 신장 질환을 앓고 있는 분들은

마그네슘 섭취 시 의사의 확인이 필요합니다.

일반인들은 음식을 통해 마그네슘을 과다 복용하게 되는 경우

소변으로 배출되므로 걱정하지 않아도 됩니다.

 

 

 

 

이상으로 마그네슘의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

우리 몸에 없어서는 안 될 마그네슘의 효능을 자세히 살펴보았습니다.

 

 

 

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