빈혈에 좋은 음식 10가지

 

 

빈혈에 좋은 음식 10가지

오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 빈혈이란 혈액이 산소를 충분히 공급하지 못해 인체의 조직에서 저산소증이 발생하는 경우를 말합니다. 조직에 산소를 공급하는 역할을 하는 것이 적혈구이므로 적혈구 내의 헤모글로빈(혈색소)을 기준으로 빈혈 여부를 판단합니다. 빈혈의 원인은 여러 가지가 있을 수 있으나 보통 우리 몸에 철분이 부족한 경우 빈혈이 나타납니다. 따라서 빈혈을 개선하기 위해서는 충분한 철분 섭취가 기본이 되어야 합니다. 빈혈이 있는 분들은 아래 내용을 참고하여 빈혈에 좋은 음식들을 자주, 꾸준히 섭취하면 많은 도움이 될 것입니다. 

 

[ 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. ]

 

 

 

빈혈에 좋은 음식

아래에 빈혈에 좋은 음식 10가지를 정리했습니다. 

 

 

빈혈에 좋은 음식 01. 브로콜리

 

 

첫 번째 빈혈에 좋은 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리에는 칼륨과 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유 등이 다량 함유되어 있고 빈혈에 좋은 철분이 풍부합니다. 따라서 브로콜리를 섭취하면 면역력 향상뿐만 아니라 빈혈 개선에 도움이 됩니다. 브로콜리는 농약을 많이 사용하는 채소 중에 하나이기 때문에 깨끗하게 씻어서 섭취해야 합니다. 번거롭지만 식초나 베이킹파우더를 사용해서 씻는 것이 좋습니다. 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 02. 소고기

 

두 번째 빈혈에 좋은 음식은 소고기입니다. 소고기는 빈혈에 큰 도움이 되는 철분뿐만 아니라 비타민과 단백질, 아연 등이 풍부합니다. 따라서 빈혈 개선에 도움이 되며 성장기 아이들의 발육에도 좋습니다. 소고기를 100g 섭취하면 아연을 충분히 섭취할 수 있으며 면역력 향상에도 효과가 있습니다. 또한 소고기에 함유되어 있는 비타민 B12는 혈액 생성에 도움이 됩니다. 소고기는 야채와 함께 섭취하면 흡수율이 좋아지기 때문에 야채와 소고기를 함께 섭취하는 것을 권장합니다.

 

[ 브로콜리, 소고기 ]

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 03. 굴

 

 

세 번째 빈혈에 좋은 음식은 굴입니다. 굴은 빈혈에 좋은 음식에서 빼놓을 수 없는 음식으로 바다의 우유라고 불리기도 합니다. 굴에는 철분이 매우 많이 함유되어 있어 빈혈에 매우 효과적입니다. 또한 각종 미네랄과 칼슘 성분도 많기 때문에 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 중금속 해독에도 효과적입니다. 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 04. 시금치

 

네 번째 빈혈에 좋은 음식은 시금치입니다. 시금치에는 베타카로틴 성분이 많습니다. 이 베타카로틴은 항산화 작용을 활발하게 하는 역할을 하므로 빈혈 개선에 도움이 됩니다. 그리고 시금치는 비헴철이라는 식물에서만 구할 수 있는 철분도 풍부합니다. 이는 동물성 철분과는 다리기 때문에 시금치를 통해 식물성 철분을 보충할 수 있습니다. 또한 시금치는 비타민이나 미네랄, 철분을 흡수하는데 도움이 줍니다. 

 

[ 굴, 시금치 ]

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 05. 계란 노른자

 

 

다섯 번째 빈혈에 좋은 음식은 계란 노른자입니다. 계란도 철분이 많은 음식 중 하나입니다. 대부분의 철분은 계란 노른자에 들어 있으므로 빈혈 개선을 위해서는 계란 노른자를 섭취해야 합니다. 계란에 콜레스테롤이 많기 때문에 하루에 많은 양의 계란을 섭취하면 안 된다는 말도 있지만 계란의 섭취는 콜레스테롤과 무관하다는 연구 결과도 많기에 아직은 논쟁이 되고 있습니다. 뭐든지 과하면 탈이 나기 때문에 적당히 먹는 것이 좋겠습니다. 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 06. 파프리카

 

여섯 번째 빈혈에 좋은 음식은 파프리카입니다. 파프리카는 색깔별로 구성 성분이 조금씩 다르기 때문에 효능도 다릅니다. 파프리카 중 초록색 파프리카가 철분 함량이 가장 높기 때문에 빈혈에 좋습니다. 나머지 빨간색, 노란색, 주황색은 초록색에 비해 철분의 함량이 낮습니다. 초록색 파프리카는 빈혈 개선뿐만 아니라 지방 분해 효과도 있어 다이어트나 비만 치료 시 많이 섭취하는 음식이기도 합니다. 

 

[ 계란노른자, 파프리카 ]

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 07. 아보카도

 

 

일곱 번째 빈혈에 좋은 음식은 아보카도입니다. 아보카도도 빈혈에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 왜냐하면 아보카도에는 각종 비타민이 함유되어 있을 뿐만 아니라 혈액 생성에 도움이 되는 철분도 다량 함유되어 있기 때문입니다. 철분과 비타민은 빈혈 예방에도 효과적이지만 나트륨의 배출을 돕기 때문에 성인병 예방에도 좋습니다.

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 08. 바나나

 

여덟 번째 빈혈에 좋은 음식은 바나나입니다. 철분이 많은 과일 중 하나가 바로 바나나입니다. 따라서 바나나는 빈혈 개선에 좋은 음식입니다. 빈혈 개선뿐만 아니라 칼륨으로 인한 나트륨 배출, 식이섬유로 인한 장 건강과 변비 예방에도 도움이 되는 음식입니다.

 

[ 아보타도, 바나나 ]

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 09. 당근

 

아홉 번째 빈혈에 좋은 음식은 당근입니다. 당근은 철분과 비타민, 칼슘, 식이섬유 등이 풍부하여 빈혈에 좋습니다. 뿐만 아니라 눈 건강에도 좋은 음식이며 항산화 기능을 하고 면역력도 높여 줍니다. 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 10. 해조류

 

열 번째 빈혈에 좋은 음식은 해조류입니다. 해조류는 대표적인 알칼리성 음식입니다. 해조류는 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 철분, 칼슘 등이 매우 풍부합니다. 따라서 빈혈 개선에 효과적이며 특히 비타민 B2는 악성 빈혈에 효과가 있습니다. 해조류 중 비타민 B2 성분은 김에 많으므로 참고 바랍니다.

 

 

 

 

여기까지 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 빈혈에 필수적인 철분은 먹는 음식으로 충분히 섭취할 수 있으므로 위 내용을 참고하여 빈혈에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취한다면 빈혈 개선에 큰 도움이 되겠습니다. 

 

 

 

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